TOP 4 dưỡng chất giúp móng khỏe và đẹp

Móng khỏe và đẹp luôn là niềm mơ ước của mọi người. Ngoài việc tiếp xúc với các hoá chất khi làm nail, chúng ta cũng nên chăm sóc, nuôi dưỡng móng từ bên trong để móng khỏe và hạn chế mắc các bệnh liên quan đến móng: chín mé, móng chọc thịt,…Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những loại thực phẩm hữu ích giúp cho móng hấp thụ các dưỡng chất từ bên trong.

Móng khoẻ và đẹp
Móng khoẻ và đẹp

Protein (đạm)

Cấu tạo chính của móng là keratin, một hoạt chất của protein, đó là lý do vì sao một chế độ ăn uống giàu protein đóng vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của móng.

Chúng ta có thể dễ dàng thấy protein ở các thực phẩm đơn giản hàng ngày như thịt, cá, trứng,…Không phải là những món ăn cầu kỳ, đắt đỏ, nếu bạn xây dựng thực đơn có chứa lượng protein hợp lý thì bạn có thể an tâm về việc cung cấp dưỡng chất thiết yếu để nuôi móng và các bộ phận khác của cơ thể phát triển khoẻ mạnh. 

Thực phẩm chứa nhiều protein
Thực phẩm chứa nhiều protein

Protein chỉ có trong động vật hay sao? Đó là câu hỏi thắc mắc của rất nhiều người, nhất là đối với những người ăn chay. Thực tế, protein không chỉ có ở động vật mà còn xuất hiện cả ở thực vật. Vì thế, đối với các bạn ăn chay trường, bạn không cần phải quá lo lắng bởi vì các sản phẩm chế biến từ đậu tương (nành), các loại đậu, lúa mì, yến mạch…cũng rất giàu protein. Để đảm bảo không thiếu protein cho móng. bạn nên bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu protein thực vật như đã nêu trên.

Biotin (Vitamin H hay B7)

Là một vitamin tan trong nước, đóng vai trò thúc đẩy quá trình tổng hợp các protein, từ đó biotin giúp xây dựng cấu trúc móng và tóc, đẩy mạnh quá trình phát triển của chúng.

Việc bổ sung biotin vào bữa ăn hàng ngày cũng không phải là quá khó bởi vì biotin có nhiều trong các thực phẩm: cải Thuỵ Sĩ (cải cầu vồng), mầm lúa mì, ngũ cốc nguyên hạt (không bỏ vỏ), cá hồi,…

Sắt

Khi có chế độ dinh dưỡng đủ chất nhưng thiếu sắt, móng của bạn sẽ trở lên mỏng, dễ gãy hoặc có những đường lằn trên móng gây mất thẩm mỹ. Không chỉ tác động đến móng mà thiếu sắt còn dẫn đến thiếu máu, gây ra mệt mỏi, chán ăn,…

Những thực phẩm giàu sắt: các loại hải sản có vỏ, các loại thịt đỏ, cải bó xôi (rau bina),… đều là nhóm thực phẩm cần thiết để bổ sung sắt cho cơ thể hiệu quả.

Thực phẩm giàu sắt
Thực phẩm giàu sắt

Chú ý: cafe, trà có những đặc tính đặc biệt gây giảm hấp thu sắt, chính vì vậy mà bạn nên cân nhắc giữa 2 thời điểm này.

Kẽm

Kẽm là một trong nhiều vi chất rất quan trọng đối với cơ thể nói chung cũng như sức khoẻ móng nói riêng.

Một chế độ dinh dưỡng thiếu kẽm sẽ làm cho móng yếu hoặc không phát triển khoẻ mạnh. Biểu hiện của bộ móng thiếu kẽm là xuất hiện các đốm trắng và có thể nhìn thấy bằng mắt thường.

Các thực phẩm giàu kẽm dễ tìm thấy: hạt vừng (mè), thịt cừu,con hàu, thịt bò, yến mạch, hạt bí ngô. Ngoài ra, hiện nay kẽm cũng được bào chế dưới dạng viên có vai trò như thực phẩm chức năng, bạn cũng có thể mua viên kẽm tại các nhà thuốc lớn, uy tín.

Thực phẩm giàu kẽm hỗ trợ móng khoẻ và đẹp
Thực phẩm giàu kẽm hỗ trợ móng khoẻ và đẹp

Thực phẩm khác

Chuối

Chuối là loại trái cây được trồng nhiều ở vùng Đông Nam Á, trong đó có Việt Nam. Chuối có mùi vị thơm, hấp dẫn và rất gần gũi với mọi người. Ngoài vai trò chính là chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp cho sức khỏe được tăng cường, chuối còn chứa thành phần kẽm,  vitamin B6 cùng với silica tác động trực tiếp đến sức khỏe và vẻ đẹp của móng.

Quả hạch Brazin

Các thành phần chính từ quả hạch như selen, kẽm, vitamin B và vitamin E rất tốt cho móng tay bóng mượt, khỏe mạnh. Để đạt được kết quả là sở hữu bộ móng khỏe, bóng mượt như mong đợi, bạn cần kiên trì thực hiện chế độ ăn uống trên.

Kết luận

Móng tay, chân cũng giống như các bộ phận trên cơ thể cần bổ sung dinh dưỡng hàng ngày để duy trì khỏe mạnh. Hãy xây dựng một chế độ ăn uống khoa học để có một bộ móng luôn chắc khỏe và bền đẹp ngay từ bây giờ nhé.